SAÚDE FÍSICA | ABRIL.2022

Cinco hábitos que previnem dores nas costas

A dor nas costas é o problema de saúde mais comum entre os brasileiros e pode ser desencadeada por diferentes fatores. Mas, com a adoção de bons hábitos é possível aliviar e até evitar esse problema.

 

Por que as costas doem?

Fique atento a hábitos que podem ocasionar dores nas costas:

  • Postura inadequada
  • Ficar muitas horas em pé, sentado ou deitado
  • Dormir de mau jeito
  • Carregar peso em excesso
  • Andar de salto alto por muito tempo

Vale dizer que nem toda dor implica a existência de um problema grave. Isso quem poderá diagnosticar é o médico.

 

Repense seus comportamentos

Uma das formas de prevenir a dor nas costas é manter os músculos da coluna protegidos e fortalecidos; para isso:

  • Alongue-se. Faça exercícios de alongamento pelo menos 2 dias por semana;
  • De olho na postura. Policie-se para manter a coluna sempre ereta;
  • Evite carregar peso. E distribua o peso de sacolas e mochila, por exemplo, nas duas metades do corpo;
  • Atenção ao abaixar-se. Quando for levantar algo, dobre os joelhos e mantenha as costas retas;
  • Exercite-se. Praticar atividades físicas ​​contribui para uma vida mais saudável e alguns exercícios para a coluna contribuem para mantê-la fortalecida.

 

Procure ajuda especializada

Caso você sinta dores frequentes nas costas, procure um médico ortopedista. Este profissional poderá identificar qual a causa específica da dor e indicar um tratamento adequado para o problema.

Confira a série de vídeos que It’sSeg preparou com dicas para ter uma postura mais saudável em movimentos do dia a dia!